分かっちゃいるけれど…の類いだな

厚生労働省　令和元年 国民健康・栄養調査では、
「睡眠の確保の妨げになっていることは何か」
という質問に対し、
20 歳代女性では42.7%、
20 歳代男性では43.2%の人が、
「就寝前に携帯電話、メール、
ゲームなどに熱中すること」と答えている。

参考文献：厚労省 令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要(p.57)

睡眠中は部屋の明かりを消し、
光源を直視しない環境をつくるとよい。

「メラトニン」は光に対する感受性が高くて、
明るい環境にいると生成が妨げられてしまうからだ。

きみたちは「メラトニン」は知ってるかな。

「メラトニン」というのは、体内時計を調整するホルモンの一つだ。
眠りのリズムを司っているんだよ。

単純に考えれば、真っ暗な方が睡眠の質は高まることになるけれど、
あまり暗いと心配なようなら、豆電球ほどの間接照明や足元灯があると安心だな。

生物にとって、眼球から入る光は「明かり」の役割をするだけではない。
生命活動に直結する「信号」として作用する。

信号としての光は、眠りという生命活動にも、大きな影響を与えるものだ。

光を表す単位には、
＜照度：lx（ルクス）＞　と　＜相関色度：K（ケルビン）＞　がある。
つまり「明るさ」と「色」だな。

昼間は太陽の光を享受して、照度・相関色度ともに高い、明るい環境で過ごす。
夜間は室内の照明を工夫して、照度・相関色度ともに抑えた環境で過ごす。

これが、心地よい睡眠のための理想の光環境だ。

厚労省のデータにもあるぞ

厚生労働省　平成30年国民健康・栄養調査によると、
ここ一ヶ月間、睡眠で休養が十分に取れていない人の割合は
平成21年以降、有意に増加しているそうだ。

令和元年 の調査では、
6時間未満の人の割合は、男性30-50歳台、女性40-50歳台で4割を超える。
過去の調査を見ると「日中、眠気を感じた」と答える人の多い傾向にあるようだ。

参考文献：厚労省  国民健康・栄養調査結果の概要（平成27年 p.27-28）（平成30年 p.22）（令和元年 p.56-57）